Cara Berhenti Merokok


Berhenti merokok memang bukanlah hal yang mudah karena membutuhkan tekad yang bulat, komitmen, dan ketekunan. Ada banyak cara berhenti merokok seumur hidup baik secara alami ataupun dengan bantuan medis yang sangat efektif.

Dengan tidak merokok berarti kamu memberi kesempatan pada dirimu sendiri untuk hidup lebih sehat.

17 Cara Berhenti Merokok – Efektif Seumur Hidup

Jangan khawatir jika kamu gagal pada percobaan pertama, karena keberhasilan bisa tercpai setelah beberapa kali mencoba beberapa cara berhenti merokok sekaligus asalkan tidak pernah menyerah.

Kenapa Harus Berhenti Merokok?

Seperti yang kita tahu, merokok memang menyebabkan berbagai macam penyakit dan masalah kesehatan lain yang serius.

Tapi disisi lain, para peneliti juga mempercayai kalau ada dampak positif merokok juga.

Selain itu, merokok juga bisa membahayakan kesehatan orang di sekitar kita hanya dengan menghirup asapnya.

Karena itu, mencoba berbagai cara berhenti merokok adalah cara terbaik untuk meningkatkan kualitas hidup, tidak hanya untuk perokok aktif tetapi juga untuk orang lain sebagai perokok pasif.

13 Cara Berhenti Merokok Secara Alami

Ada banyak cara berhenti merokok secara alami. Namun, metode mana yang bekerja untuk setiap orang mungkin bisa berbeda dengan orang lain.

Yang perlu kamu tentukan terlebih dahulu adalah membulatkan tekad untuk tidak merokok.

Yang perlu diingat nih guys, berhenti merokok adalah proses yang perlu dilakukan secara bertahap dan membutuhkan tekad, komitmen, dan kesabaran.

Nah langsung saja, berikut ini adalah 13 cara berhenti merokok secara alami yang paling efektif versi Taupedia.

1. Buatlah Daftar Alasan Kenapa Mau Berhenti Merokok

Bagi kebanyakan orang, berhenti merokok merupakan salah satu keputusan besar dan sulit dalam hidup mereka karena merokok bisa membuat ketagihan dan sangat sulit dihilangkan.

Langkah awal yang kamu perlu lakukan yaitu menuliskan berbagai alasan mengapa kamu ingin berhenti merokok.

Tulislah dalam sebuah buku atau notes sehingga kamu bisa membacanya lagi ketika tekad berhenti merokokmu mulai goyah.

Alasan untuk berhenti merokok tentu berbeda-beda bagi setiap orang, baik itu karena masalah kesehatan diri sendiri atau masalah keluarga.

Apa pun alasannya, tulislah dengan jelas sehingga terdokumentasi dengan baik.

Ketika antusiasmu mulai memudar dan godaan merokok datang, kamu bisa membuka kembali catatanmu sebagai motivasi diri.

2. Buat Rencana Kapan Mulai Berhenti Merokok

Cara berhenti merokok kedua yaitu merencanakan kapan mau memulainya.

Ketika kamu sudah bulat memutuskan untuk tidak merokok, tetapkan tanggal yang pasti terlebih dahulu sebelum mencari caranya.

Sebelum menentukan tanggal, pikirkan baik-baik waktu yang paling tepat.

Buat Rencana Kapan Mulai Berhenti Merokok

Akan lebih baik jika kamu memilih tanggal yang tidak terlalu jauh dari awal niatmu timbul untuk berhenti.

Sehingga kamu tidak mudah tergoda untuk berubah pikiran. Menurut American Cancer Society, ada beberapa hal yang bisa dipersiapkan sebelum menentukan tanggalnya, antara lain:

  • Memberi tahu teman, keluarga, dan rekan kerja kapan kamu mulai berhenti merokok.
  • Buang semua sisa rokok dan asbak yang kamu punya di rumah.
  • Mencari pengganti rokok sementara seperti permen karet atau lolipop.

Yang terpenting, setiap kali keinginan merokokmu muncul, alihkan pikiran tersebut.

Kalau perlu, cobalah mencari tahu orang terdekatmu yang telah berhasil berhenti merokok.

Jangan lupa untuk meminta nasihatnya sebagai motivasi diri.

3. Mengantisipasi Waktu-Waktu Rawan Munculnya Keinginan Merokok

Merokok tidak hanya sekedar kecanduan terhadap nikotin, tapi juga termasuk kecanduan psikologis.

Karena itu, kamu harus sadar kalau ada waktu dan pemicu tertentu dimana keinginan merokokmu menjadi kuat.

Nah, langkahmu selanjunya adalah mengantisipasi hal-hal tersebut. Tulis dalam buku atau notes tentang apa saja yang membuatmu benar-benar ingin merokok.

Kemudian, pada setiap pemicunya sertakan juga solusi yang perlu kamu lakukan. Beberapa faktor yang memicu keinginan kuat untuk merokok seperti:

  • Saat minum kopi dan alkohol
  • Setelah makan
  • Saat menyetir
  • Saat di bawah tekanan
  • Saat berkumpul dengan teman

Nah setelah tahu faktor pemicu timbulnya keinginan untuk merokok, kamu bisa menentukan cara berhenti merokok pada waktu-waktu rawan tersebut.

Berikut ini cara ntuk mengatasi berbagai pemicunya:

  • Kalau kamu terbiasa merokok di pagi hari dengan secangkir kopi, cobalah mengatur ulang jadwal minum kopimu. Dengan begitu, kamu tidak memiliki kesempatan untuk merokok.
  • Kalau kamu terbiasa merokok saat mengemudi, cobalah mengambil rute yang berbeda. Hal ini bisa membuat pikiranmu sibuk sehingga lupa dan tidak punya waktu untuk merokok.
  • Kalau kamu terbiasa merokok setelah makan, biasakan langsung menyikat gigi setelah makan atau berjalan-jalan dan membuat dirimu sibuk sehingga keinginan untuk merokok hilang.

Yang perlu diingat, jangan beri dirimu kesempatan untuk merokok lagi.

Bulatkan tekadmu lagi dengan mengingat tujuanmu berhenti merokok dengan membaca kembali catatan yang berisi alasanmu untuk tidak merokok.

4. Pikirkan Keuntungan Berhenti Merokok

Jangan lupa juga pikirkan keuntungan yang kamu dapat dari berhenti merokok.

Sebenarnya, ada banyak manfaat dengan tidak merokok seperti:

  • Mempunyai tubuh yang lebih sehat. Berhenti merokok berarti menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan kanker.
  • Keluarga dan anak-anak di sekitarmu terhindar dari bahaya rokok.
  • Kamu memiliki lebih banyak uang karena uang yang biasanya digunakan untuk membeli rokok bisa kamu tabung.
  • Kulit tubuh dan wajah lebih cerah dan segar.

5. Sibukan Diri Dengan Berbagai Kegiatan

Dua minggu pertama biasanya menentukan kesuksesanmu berhenti merokok seumur hidup.

Jika dalam dua minggu pertama kamu berhasil tidak merokok, peluang untuk berhasil di masa depan juga lebih tinggi.

Karena itu, perkuat tekadmu dalam dua minggu pertama agar program ini berhasil.

Untuk mendukung kesuksesanmu, sibukkan diri dengan berbagai kegiatan yang menyenangkan.

Kamu bisa berpartisipasi dalam berbagai kegiatan sosial, berolahraga di pusat kebugaran, bersepeda, atau bergaul dengan teman-teman.

Apa pun aktivitasnya, pastikan kamu menikmatinya sehingga keinginan untuk merokok perlahan bisa dikurangi.

Yang perlu diingat, jangan terlalu sering sendirian karena bisa memberimu kesempatan untuk merokok lagi.

6. Libatkan Keluarga dan Orang Terdekatmu

Penting juga melibatkan keluarga dan teman-teman terdekatmu. Biarkan mereka tahu kalau kamu sedang dalam proses berhenti merokok.

Dukungan dari orang lain sangat berperan karena mereka bisa membantu mengingatkanmu saat tekadmu mulai goyah.

Libatkan Keluarga dan Orang Terdekatmu

7. Antisipasi Kondisi Yang Bisa Menyebabkan Stress

Stres atau sedang berada di bawah tekanan bisa menjadi salah satu alasan seseorang memilih untuk merokok.

Biasanya, dengan merokok, seorang perokok akan merasa lebih santai dan relax.

Agar hal ini tidak terjadi, ada baiknya kamu melakukan berbagai kegiatan yang menyenangkan dan sebisa mungkin hindari situasi yang bisa membuatmu stress.

Kamu bisa mencoba beberapa cara untuk meredakan stress seperti mendengarkan musik, spa atau pijat badan, dan melakukan yoga.

Pastikan juga kalau kamu cukup istirahat karena stres mudah menyerang seseorang yang tidur kurang dari 7 jam sehari.

8. Hindari Berkumpul Dengan Sesama Perokok

Cara berhenti merokok selanjutnya yang tidak kalah penting dan paling efektif adalah hindari berkumpul dengan sesama perokok.

Tekad kuat seseorang untuk berhenti merokok terkadang bisa runtuh atau goyah hanya dengan bergaul dengan teman-teman yang sama-sama perokok.

Godaan seperti ini akan sangat nyata dan sulit untuk ditolak.

Oleh karena itu jika kamu mudah tergoda, sebisa mungkin jangan selalu bergaul dengan teman yang merokok.

Bahkan jika kamu terpaksa menghadiri acara sangat penting, sebisa mungkin jauhi rekan kerjamu yang sedang merokok.

Cara menolaknya kamu bisa beralasan pergi ke toilet atau ingin bertemu kolega lain.

Kalau kamu tetap ditawari sebatang rokok, katakan padanya kalau kamu sudah berhenti merokok.

Dengan begitu, rekan kerjamu akan memahami kondisimu dan tidak akan menawarkannya lagi.

9. Membersihkan Rumah

Jangan lupa juga ya guys untuk membersihkan rumah dari aroma rokok dan segala sesuatu yang bisa membuatmu ingin merokok lagi.

Kamu bisa mulai dari mencuci pakaian, seprai, karpet, atau gorden yang bau rokok.

Kemudian, gunakan pengharum ruangan untuk membantu menghilangkan bau asap rokok.

10. Berolahraga Secara Rutin

Berolahraga bisa membantu mengurangi dan mengalihkan keinginan untuk merokok.

Jika kamu ingin merokok, segera mulailah berolahraga seperti berlari, jalan kaki dan rasakan manfaat berjalan kaki, atau bisa juga berenang.

Kamu juga bisa bergabung dengan klub kebugaran yang berisi orang-orang yang menjalani gaya hidup sehat.

11. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Cara berhenti merokok dengan makan makanan sehat juga penting. Selama proses ini, kamu mungkin merasa kurang nafsu makan karena efek nikotin.

Menerapkan pola makan sehat bisa menjadi langkah untuk menyehatkan tubuh serta pengingat untuk menjalani gaya hidup sehat.

17 Cara Berhenti Merokok – Efektif Seumur Hidup

12. Terus Memotivasi Diri Sendiri

Motivasi terkuat untuk berhenti merokok datang dari dalam dirimu sendiri.

Karena itu, belajarlah untuk memberi sugesti ke pikiranmu sendiri dengan berbagai kalimat positif sampai kamu tidak lagi tergoda untuk kembali merokok.

Biasanya, keinginan untuk merokok hanya berlangsung sekitar 10 hingga 20 menit.

Karena itu, kamu dapat mengalihkan keinginan merokok dengan memotivasi kepada diri sendiri.

13. Terus Berusaha dan Jangan Mudah Menyerah

Berhenti merokok tidaklah mudah bagi perokok berat. Berulang kali gagal adalah hal yang lumrah.

Gagal sekali bukan berarti tidak mungkin berhenti selamanya, karena banyak orang yang akhirnya bisa berhenti selamanya setelah mencoba beberapa kali.

4 Cara Berhenti Merokok Dengan Bantuan Medis

Cara berhenti merokok yang efektif tidak hanya secara alami tapi ada juga metode dengan bantuan medis.

Kamu bisa memilih cara mana yang sesuai dan nyaman untukmu.

Nah langsung saja nih guys, berikut ini adalah 4 cara berhenti merokok dengan bantuan medis.

1. Hipnotis

Hipnotis dipercaya bisa mengubah perilaku. Hipnotis harus dilakukan oleh praktisi profesional.

Saat dihipnotis, kamu akan merasa lebih rileks, lebih berkonsentrasi, dan mau mendengarkan saran dari sang ahli untuk berhenti merokok.

Meskipun efektivitasnya sulit untuk diperiksa, beberapa orang telah mengklaim dan merasakan manfaatnya.

2. Nicotine-Replacement Therapy (NRT)

Seperti yang kita tahu, nikotin adalah zat dalam rokok yang membuat seseorang menjadi kecanduan.

Menghentikan asupan nikotin dengan berhenti merokok secara tiba-tiba biasanya membuat perokok merasa frustrasi.

Jadi, banyak dari mereka gagal berhenti.

Untuk mengatasi masalah itu, kamu bisa melakukan terapi pengganti nikotin.

Terapi ini terbilang sangat efektif karena bisa membantu menghilangkan frustrasi atau gejala yang timbul saat berhenti merokok.

Terapi ini bekerja dengan melepaskan nikotin dalam kadar rendah secara terus-menerus ke pembuluh darah. (reff)

Yang perlu diingat, terapi penggantian nikotin adalah cara untuk berhenti merokok yang memerlukan pengawasan dokter.

Dokter akan menyesuaikan dosis nikotin yang diberikan agar tidak memberikan efek buruk pada tubuhmu.

Nicotine-Replacement Therapy (NRT)

Terapi penggantian nikotin terdiri dari beberapa jenis, yaitu:

  • Nikotin patch. Tambalan Patch nikotin adalah jenis terapi yang menggunakan semacam patch untuk diterapkan pada area kulit tertentu. Tambalan ini membantu menyuplai nikotin yang akan diserap langsung oleh kulit.
  • Tablet hisap atau permen. Nikotin dalam bentuk tablet hisap atau permen biasanya akan diserap langsung oleh mulut sehingga efeknya bisa langsung dirasakan. Karena itu, sebelum dan ketika mengkonsumsi nikotin jenis ini, kamu tidak boleh makan atau minum selama sekitar 15 menit karena makanan dan minuman dapat memengaruhi penyerapan nikotin.
  • Inhaler atau semprotan hidung. Inhaler dan semprotan hidung adalah salah satu metode terapi yang paling cepat. Namun karena efeknya cenderung cepat, risiko kecanduannya pun cukup tinggi. Oleh karena itu, menggunakan inhaler dan semprotan hidung membutuhkan resep dokter agar aman digunakan.

3. Behavior Therapy

Terapi perilaku merupakan salah satu cara yang efektif dan sering dianjurkan dokter sebagai cara berhenti merokok.

Merokok dan kecanduan nikotin sangat terkait dengan perilaku atau kebiasaan.

Terapi ini adalah bentuk konseling yang membantumu untuk fokus pada cara dan strategi berhenti merokok.

Untuk memaksimalkan keberhasilan, terapi ini bisa dikombinasikan dengan terapi pengganti nikotin atau obat-obatan.

Terapi perilaku juga bisa membantu mengatasi masalah kesehatan mental dan perilaku seperti stres atau depresi.

4.Obat-Obatan

Jika metode di atas masih belum berhasil, kamu bisa mengambil langkah medis selanjutnya dengan mengkonsumsi obat-obatan khusus.

Dokter akan meresepkan obat-obatan yang bisa membantumu mengurangi keinginan untuk merokok dengan mempengaruhi proses kimia di otak.

Obat ini akan membuat kalau merokok tidak lagi memuaskan. Berikut ini adalah daftar obat yang biasa digunakan:

5. Zyban (Wellbutrin, Bupropion)

Zyban (wellbutrin, bupropion) merupakan antidepresan yang membantu mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi nikotin dan berhenti merokok.

Di otak, obat ini bekerja dengan cara memengaruhi zat-zat yang menyebabkan seseorang mengkonsumsi nikotin.

Biasanya, dokter akan memberikan dosis 150 mg tablet satu hingga dua kali sehari.

Obat ini juga bisa dilanjutkan untuk dikonsumsi selama 8 hingga 12 minggu setelah berhenti merokok.

Obat-obatan yang termasuk dalam kelas Zyban memiliki berbagai efek samping seperti:

  • Mulut kering
  • Cepat marah
  • Sulit tidur
  • Gelisah
  • Gangguan pencernaan
  • Sakit kepala

Obat ini tidak boleh dikonsumsi jika kamu sering kejang, peminum alkohol berat, mengalami gangguan bipolar, mengalami anorexia nervosa atau bulimia.

Biasanya, menggabungkan terapi penggantian nikotin dengan obat Zyban akan lebih efektif daripada hanya menggunakan salah satu cara karena kedua obat bisa saling melengkapi fungsi masing-masing.

Zyban bekerja dengan mengurangi keinginan merokok di otak. Sementara itu, terapi penggantian nikotin bekerja secara bertahap untuk menarik tubuhmu dari kecanduan nikotin.

Namun, penggunaan kedua obat secara langsung bisa meningkatkan tekanan darah.

Oleh karena itu, dokter akan terus memantau tekanan darah selama proses perawatan.

6. Chantix (Champix, Varenicline)

Varenicline adalah obat resep yang dapat mengurangi keinginan untuk merokok.

Chantix bekerja dengan menstimulasi reseptor nikotin di otak dan memberi efek seolah-olah kamu sedang merokok.

Namun pada saat bersamaan, obat ini juga mengurangi kenikmatan yang bisa didapat saat merokok.

Sayangnya, obat ini memiliki efek samping yang tidak dapat diremehkan.

Chantix bisa meningkatkan risiko penyebab depresi, pikiran untuk bunuh diri, dan percobaan bunuh diri.

Itu sebabnya penggunaan Chantix harus di bawah resep dan pengawasan dokter.


1712
3.4k shares, 1712 points