Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil


Dalam masa kehamilan, mengkonsumsi cemilan atau snack sehat untuk ibu hamil juga diperlukan.

Kenapa? Karena saat hamil, menjaga asupan makanan dan pola hidup sehat itu sangat penting untuk kesehatan sang bayi.

Tidak hanya makanan utama saja yang harus sehat, cemilan yang dikonsumsi juga harus diperhatikan kandungan gizinya.

Kalau bisa, lebih baik hindari konsumsi junk food, alkohol, makanan dan minuman yang bisa membahayakan janin.

Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil - Enak dan Bernutrisi Tinggi

Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil

Cemilan sehat ternyata bisa membantu untuk memenuhi kekurangan nutrisi dan kalori serta menambah energi yang dibutuhkan tubuh.

Cemilan yang dikonsumsi juga harus mengandung banyak nutrisi, vitamin, dan mineral yang bagus untuk perkembangan janin.

Lalu, snack sehat apa sajakah yang cocok untuk ibu hamil?

Nah langsung aja nih guys, berikut ini adalah cemilan sehat untuk ibu hamil versi taupedia.

1. Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil: Yoghurt

Cemilan sehat yang pertama yaitu yoghurt.

Yoghurt cocok dikonsumsi ibu hamil karena mengandung bakteri baik.

Apalagi buat kamu yang sering mengalami mual atau muntah pada pagi hari atau morning sickness.

Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil - Enak dan Bernutrisi Tinggi

Probiotik atau bakteri baik pada yoghurt bisa menjaga sistem imun kekebalan tubuh.

Kandungan kalsiumnya yang tinggi baik untuk pertumbuhan dan memperkuat tulang.

Selain itu, yodium pada yoghurt juga bisa mendukung perkembangan dan pertumbuhan janin.

2. Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil: Keju

Produk olahan susu lain selain yoghurt yaitu keju.

Keju mengandung vitamin A yang sangat dibutuhkan ibu hamil saat awal-awal masa kehamilan.

Vitamin A bisa membantu perkembangan otak dan organ-organ tubuh lain pada janin.

Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil - Enak dan Bernutrisi Tinggi

Selain itu, vitamin A juga efektif meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kamu bisa mengkonsumsi keju asalkan keju padat seperti cheddar, Parmesan, atau Swiss.

Jangan mengkonsumsi keju terlalu lembek karena ditakutkan mengganggu perkembangan janin.

3. Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil: Apel

Tidak semua buah baik dikonsumsi ibu hamil.

Salah satu buah yang direkomendasikan untuk cemilan yaitu buah apel.

Buah apel merupakan buah yang kaya serat, antioksidan, dan vitamin yang dibutuhkan.

Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil - Enak dan Bernutrisi Tinggi

Mengkonsumsi apel diyakini bisa melancarkan buang air besar dan menjaga kesehatan usus.

Selain itu, apel sangat baik untuk kesehatan jantung dan mencegah anemia karena kandungan zat besi didalam apel.

4. Kentang Panggang

Kentang bisa diolah mejadi berbagai menu.

Salah satu yang aman bagi ibu hamil yaitu kentang panggang.

Agar lebih enak dan bergizi, kamu juga bisa menambahkan yoghurt.

Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil - Enak dan Bernutrisi Tinggi

Kentang mengandung vitamin C, potasium, folat, dan zat besi.

Semua kandungan nutrisi ini sangat penting untuk mendukung perkembangan janin.

5. Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil: Alpukat

Tidak hanya baik dan sehat dikonsumsi setiap hari, alpukat juga menjadi cemilan dan snack sehat untuk ibu hamil.

Kamu bisa memakan buah alpukat langsung atau mengolahnya dengan dijadikan salad, topping roti bakar, dan dibuat jus.

Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil - Enak dan Bernutrisi Tinggi

6. Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil: Pisang

Buah pisang merupakan satu-satunya buah yang memiliki kandungan gula tinggi dibandingkan buah lain.

Buah pisang mengandung serat, kalium, dan vitamin C yang baik untuk ibu dan bayi.

Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil - Enak dan Bernutrisi Tinggi

7. Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil: Jeruk

Buah jeruk yang kaya akan vitamin C sangat baik untuk ibu hamil.

Vitamin C dalam buah jeruk bisa membantu menjaga kesehatan ibu hamil.

Kamu bisa mengkonsumsi buah jeruk dengan cara dimakan langsung atau diperas terlebih dulu.

Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil - Enak dan Bernutrisi Tinggi

8. Jus Semangka

Kandungan air yang tinggi dalam buah semangka bisa membantu tubuh tetap terhidrasi.

Kandungan kalium dalam semangka juga sangat penting karena kalau kekurangan kalium saat mengandung bisa menghambat perkembangan janin.

Menariknya lagi, semangka juga bisa mengurangi rasa mulas dan bengkak pada trimester kedua.

Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil - Enak dan Bernutrisi Tinggi

9. Salad Buah dan Sayur

Salad buah atau pun salad sayur sangat baik dikonsumsi ibu hamil.

Kamu bisa memakan cemilan yang satu ini saat siang atau pun malam hari.

Yang perlu diingat, saat membuat salad buah harus memakai buah yang dianjurkan ibu hamil seperti apel, jeruk, pisang, dan alpukat.

Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil - Enak dan Bernutrisi Tinggi

Hindari konsumsi buah nanas, durian, anggur, dan nagka yang bisa membahayakan kandungan.

Sedangkan jenis sayur yang sebaiknya dibuat salad yaitu sayur bayam yang mengandung vitamin A, C, dan K serta zat besi, asam folat, dan kalsium.

10. Ubi

Cemilan sehat untuk ibu hamil selanjutnya yaitu ubi.

Kandungan ubi seperti karbohidrat, serat, potasium, vitamin A,C dan B6, serta zat besi, mineral, dan kalium bisa menurunkan risiko komplikasi saat kehamilan.

Cemilan Sehat Untuk Ibu Hamil - Enak dan Bernutrisi Tinggi

Selain itu, kandungan nutrisi dalam ubi juga bisa membantu janin tumbuh dan berkembang dengan baik.

Kamu bisa memanggang atau merebus ubi untuk dikonsumsi.

Yang penting, hindari menggoreng ubi ya guys.

11. Telur Rebus

Telur kaya akan protein dan bisa memberi kebutuhan kalsium, vitamin A, dan protein harian.

Mengkonsumsi telur rebus sebagai cemilan bagi ibu hamil bisa membantu pengembangan sistem saraf janin.

Telur Rebus

12. Popcorn atau Berondong Jagung

Hampir semua orang pastt suka snack popcorn kan?

Popcorn merupakan salah satu cemilan dan snack sehat untuk ibu hamil yang bisa mengurangi risiko sembelit.

Namun yang perlu diingat, hindari mengkonsumsi popcorn dengan tambahan seperti mentega, gula, dan garam berlebihan karena kurang sehat.

Popcorn atau Berondong Jagung

13. Sereal Berserat Tinggi

Hampir semua sereal dilengkapi dengan mineral dan vitamin.

Oleh karena itu, sereal cocok dikonsumsi ibu hamil sebagai cemilan.

Pilihlah sereal yang berserat tinggi dan terbuat dari biji-bijian.

Sereal berserat tinggi bisa memberi kalsium yang dibutuhkan ibu hamil dan bayinya.

Sereal Berserat Tinggi

14. Kacang Almond

Kacang almond memiliki kandungan gizi yang tinggi seperti serat, vitamin E, potasium, protein, magnesium, dan juga lemak sehat.

Selain itu, kacang almond juga mengandung zat besi dan kalsium yang sangat penting untuk masa kehamilan.

 Kacang Almond

15. Oats

Snack sehat untuk ibu hamil selanjutnya yaitu oats.

Oats sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil trimester kedua.

Kandungan proteinnya bisa membantu perkembangan tulang dan jaringan pada janin.

Kamu juba bisa mengkonsumsi oats dengan menambah buah-buahan segar seperti beri dan jeruk.

Oats

16. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber terbaik asam folat yang sangat bagus untuk ibu hamil.

Hindari mengkonsumsi kacang-kacangan yang mengandung banyak penyedap dan garam.

Lebih baik memilih yang plain atau tanpa rasa.

Kacang-Kacangan

17. Roti Gandum

Roti gandum sangat baik dikonsumsi oleh semua orang dalam segala usia.

Roti gandum bisa mempermudah pencernaan dan bisa membuat ibu hamil tidak gampang gemuk.

Kenapa? Karena gandum mengandung serat tinggi yang bisa memberi efek renyah lebih lama.

Roti Gandum

18. Cokelat Hitam

Cemilan cokelat hitam atau dark chocolate sangat cocok dikonsumsi ibu hamil pada trimester ketiga.

Cokelat hitam bisa menambah energi bagi tubuh.

Selain itu, mengkonsumsi makanan yang satu ini juga bisa meminimalisir risiko preeklampsia (komplikasi kehamilan serius yang ditandai dengan tekanan darah tinggi).

Cokelat Hitam

19. Bubur Kacang Hijau

Kacang hijau merupakan sumber protein nabati, mineral, dan karbohidrat tinggi yang sangat sehat untuk ibu hamil.

Kandungan lemak tak jenuh dalam kacang hijau bisa membantu pertumbuhan dan perkembangan janin.

Bubur Kacang Hijau

Kesimpulan

Nah itulah cemilan sehat untuk ibu hamil versi taupedia.

Saat hamil, kamu tidak perlu takut untuk ngemil asalkan cemilan yang kamu makan memiliki dampak positif bagi janin dan ibu hamil.


1720
4.1k shares, 1720 points

Comments

comments