Olahraga Kardio Terbaik


Olahraga Kardio terbaik atau biasa disebut dengan Oahraga Aerobic merupakan aktivitas tubuh yang bertujuan untuk memperkuat fisik terutama jantung dan paru-paru.

Menurut berbagai sumber kesehatan, olahraga kardio terbaik dapat membuat otot bergerak lebih maksimal apabila dalam periode berkelanjutan dapat menjaga kualitas detak jantung tetap stabil.

Olahraga Kardio Terbaik

Manfaat olahraga kardio selain untuk kesehatan jantung juga untuk kesehatan tubuh lainnya.

Manfaat diantaranya yaitu dapat memperkuat tulang, mengatasi stress, paru-paru menjadi kuat dan dapat membuat tidur menjadi berkualitas.

Olahraga kardio merupakan olahraga yang lumayan banyak digemari oleh orang banyak.

Olahraga ini memiliki gerak yang teratur, ritmis, dan memiliki berbagai macam jenisnya.

Contoh salah satu yang sangat banyak dilakukan masyarakat yaitu lari.

Namun dari contoh tersebut masih banyak lagi contoh olahraga kardio terbaik lainnya.

Waktu Yang Diperlukan Olahraga Kardio

Waktu yang diperlukan olahraga kardio yaitu sesuai dengan kebutuhan tubuh kita masing-masing.

Olahraga Kardio Terbaik

Waktu durasi yang diperbolehkan untuk usia 16 sampai 64 tahun menyesuaikan dengan kebutuhan tubuhnya.

Apabila ingin melakukan olahraga kardio untuk menambah kesehatan kardiovaskular.

Sebaiknya dilakukan sekurang-kurangnya 30 menit dengan kegiatan aerobic intensitas sedang, sekurang-kurangnya 5 hari/minggu, dengan jumlah 150 menit/minggu.

Apabila ingin melakukan kegiatan olahraga kardio intensitas tinggi maka sekurang-kurangnya lakukanlah 3 hari/minggu, dengan waktu total 75 menit, atau bisa saja mencampur olahraga kardio tingkat sedang dengan tinggi.

Kegiatan olahraga kardio tingkat sedang sampai tinggi biasanya dilakukan untuk memfokuskan kepada kekuatan otot dapat dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali dalam seminggu untuk menambah kesehatan badan.

Apabila kamu ingin melakukan olahraga kardio untuk menjaga berat badan agar tetap stabil, maka lakukanlah olahraga kardio terbaik dengan waktu sekurang-kurangnya 15 sampai 250 menit atau 20 sampai 35 menit/hari atau dapat dihitung membakar kalori sebanyak 1.200 sampai 200 kal/minggu.

Semangat semoga berhasil!

Macam-Macam Olahraga Kardio Terbaik

Nah langsung aja kita bahas macam-macam olahraga kardio terbaik versi taupedia berikut ini :

1. Olahraga Kardio Terbaik: Lompat Tali

Olahraga Kardio Terbaik

Olahraga kardio pertama ini merupakan olahraga kardio paling mudah dan paling banyak dilakukan banyak orang.

Melompat ialah aktivitas yang dapat membuat keringan mengucur deras sehingga kita tidak perlu keluar rumah berkeliling memutari taman.

Olahraga ini bisa kita lakukan dimana saja.

Untuk melakukan olahraga ini kita hanya memerlukan satu alat yaitu tali.

Dan lompat tali juga telah banyak dibuktikan bahwa melakukan olahraga lompat tali selama 10 menit itu sama saja dengan kita melakukan jogging selama 30 menit.

Lompat tali selama 10 menit juga dapat membakar kalori yang sama dengan kalori yang dibakar saat kita jogging selama 8 menit sejauh 1,6 km.

Manfaat lainnya yaitu lompat tali sangat cocok bagi kamu yang sedang ingin menjaga berat badan ideal.

Olahraga ini juga cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus ribet.

2. Bersepeda

Olahraga Kardio Terbaik

Olahraga ini merupakan olahraga kardio terbaik yang saat ini sedang banyak digemari banyak orang karena efek dari pandemic ini.

Bersepeda sangat mudah dilakukan kita hanya memerlukan sebuah sepedea lalu mengayuhnya.

Dengan kita mengayuh sepeda maka otomatis semua otot tubuh kita bergerak.

Sehingga menjadikan system otot dan pernapasan kita menjadi terlatih.

Untuk mendapatkan maanfat yang maksimal dari olahraga kardio ini maka kamu dapat melakukannya 20 sampai 60 menit setiap harinya.

Apabila kamu bertujuan untuk menurunkan berat badan maka lakukan olahraga ini sampai menit ke 60.

3. Olahraga Kardio Terbaik: Jogging di Tempat

Olahraga Kardio Terbaik

Olahraga ini merupakan olahraga paling mudah dilakukan oleh siapapun.

Tidak perlu bermodalkan apapun, kamu hanya perlu bermodal niat.

Hanya melakukan gerakan jogging dirumah juga dapat memberi berbagai macam manfaat apabila kita melakukannya dengan sungguh-sungguh.

Kamu hanya perlu berdiri tegak lalu kaki dibuka selebar bahu, lalu angkat tungkai kaki seperti kamu sedang berlari.

Kamu dapat mengulang gerakan ini selama 60 detik dilakukan secara berulang-ulang.

4. Olahraga Kardio Terbaik: Tinju

Olahraga Kardio Terbaik

Olahraga ini merupakan olahraga yang cukup menantang tetapi tak sedikit pula yang menyukainya.

Tinju merupakan olahraga kardio terbaik yang sangat trend dikalangan masyrakat.

Selain memiliki banyak peminat, olahraga ini juga dapat membakar kalori kita dengan cepat.

Dengan menghasilkan keringat berkucur deras.

Kegiatan tinju juga fokus terhadap otot lengan atas sehingga membuat otot lengan atas menjadi lebih kuat.

Olahraga ini juga bisa untuk menurunkan berat badan.

Karena olahraga ini memiliki gerakan yang cepat sehingga dapat membuat seluruh anggota tubuh bergerak.

5. Senam

Olahraga senam merupakan olahraga yang kebanyakan digandrungi oleh kaum wanita.

Senam memiliki banyak jenis dan gerakannya.

Olahraga ini merupakan olahraga kardio terbaik yang dapat kamu lakukan dirumah.

Olahraga ini dapat menjaga bentuk badan dan memperkuat otot pinggang dan juga tangan.

6. Naik Turun Tangga

Naik Turun Tangga merupakan olahraga yang sangat mudah dan dapat dilakukan siapa saja.

Apalagi bagi kamu yang dirumah memilik anak tangga.

Kamu dapat memanfaatkannya untuk olahraga kardio.

Bagi kamu yang tidak memiliki anak tangga dirumah kamu juga dapat dengan mudah menemukannya di taman, kantor atau kamu juga dapat melakukannya dengan menggunakan sebuah bangku kursi angga saja itu sebagai sebuah anak tangga.

Melakukan gerakan ini setiap harinya dapat membuat tubuh bagian bawah yaitu kaki menjadi lebih kuat dapat membuat jantung berfungsi dengan baik.

Kamu dapat melakukan gerakan lompat (melompati satu anak tangga), lompat menyamping, dan mendaki tangga dengan cepat.

Lakukan gerakan ini 3 kali repetisinya untuk melengkapi satu set.

7. Berenang

Olahraga ini ialah olahraga yang dilakukan didalam air.

Berenang ialah olahraga yang menggunakan semua anggota tubuh, dan memfokuskan terhadap pernapasan saat berada didalam air.

Berenang memiliki banyak gaya.

Kamu dapat melakukan gaya yang paling kamu suka dan nyaman.

Lakukanlah beberapa kali putaran untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Kesimpulan

Olahraga kardio terbaik yaitu olahraga kardio yang mampu membuat tubuh menjadi sehat.

Kita dapat melakukan olahraga kardio jenis apapun sesuai dengan kenyamanan kita.

Lakukan olahraga  untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Dan jangan lupa sebelum kita melakukan olahraga kita harus melakukan pemanasan terlebih dahulu karena pemanasan untuk membuat tubuh kita siap untuk melakukan kegiatan olahraga.

Begitupun juga apabila kita sudah selesai melakukan olahraga maka kita harus melakukan pendinginan karena untuk mengembalikan denyut jantung dan aliran darah kembali seperti semula.

Karna pemanasan dan pendinginan merupakan hal yang penting dalam olahraga.

Nah, bagi kamu yang mungkin memilik suatu penyakit tertentu ada baiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter untuk menanyakan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuhmu.


1714
3.5k shares, 1714 points