Teknik Dasar Bola Basket


Setiap cabang olahraga pasti selalu ada teknik dasar yang perlu dikuasai oleh para pemain termasuk permainan bola basket.

Kalau kamu tertarik menjadi pemain basket professional, setidaknya kamu harus kuasai terlebih dulu teknik dasar bola basket dengan benar.

Permainan bola basket sebenarnya permainan yang sederhana, bisa dipelajari dan dikuasai secara sempurna kalau kamu terus latihan dengan rutin.

Bermain basket juga menuntut kamu latihan khusus untuk kerja kerja sama tim.

Teknik Dasar Bola Basket – Lengkap Cara Melakukannya

Pengertian Permainan Bola Basket

Permainan bola basket merupakan salah satu cabang olahraga yang dimainkan oleh dua tim dan tiap-tiap tim terdiri dari lima orang pemain.

Cara bermain bola basket juga dibilang cukup mudah, yaitu mendapatkan poin sebanyak mungkin dengan memasukkan bola ke ring lawan.

Walaupun terdengar sederhana, kamu perlu menguasai teknik dasar bola basket yang baik dan benar untuk memenangkan pertandingan.

Seperti halnya permainan bola voli dan sepak bola, olahraga basket cukup populer di kalangan remaja maupun dewasa.

Ketentuan Dasar Permainan Bola Basket

Sebelum melanjutkan ke berbagai macam teknik dasar bola basket, ada beberapa ketentuan dasar yang harus kamu perhatikan, antara lain:

1. Pemain

Seperti yang kita tahu, bola basket dimainkan oleh 2 tim dengan masing-masing tim terdiri dari 5 orang pemain utama dan 7 orang pemain cadangan.

Sehingga total pemain dalam satu tim adalah 12 orang.

Dalam permainan bola basket, formasi dibagi menjadi 3 yakni 2 orang sebagai penjaga belakang, 2 orang sebagai pemain depan dan 1 orang pemain tengah.

Pemain depan bertugas sebagai penyerang untuk menyerang pertahanan tim lawan.

Pemain tengah bertugas untuk menghambat atau memblok tembakan dari tim lawan, melaksanakan rebound, menangkap bola atau mengumpan tembakan dari rekan satu tim ke area pertahanan tim lawan.

Sedangkan pemain belakang bertugas untuk melindungi area pertahanan dari serangan tim lawan.

2. Tempat Bermain

Permainan bola basket bisa dilakukan di rungan terbuka ataupun tertutup.

Lapangan basket harus dilengkapi dengan tiang yang terpasang ring serta pembagian area pertahanan yang jelas.

Lapangan bola basket memiliki panjang 28,5 meter dan lebar 15 meter.

3. Durasi Permainan

Durasi normal pertandingan bola basket adalah 2 x 20 menit bersih tanpa termasuk istirahat.

Waktu istirahat sepanjang 10 menit, time out sebanyak 2 kali untuk tiap-tiap tim di tiap babaknya sepanjang 1 menit.

Untuk pertandingan profesional, jika dalam 2 babak poin kedua tim sama, maka akan ada perpanjangan waktu tiap 5 menit.

Perpanjangan waktu bisa terjadi lebih dari satu kali sampai tercipta selisih poin.

4. Cara Bermain

Dalam permainan bola basket, ada 3 teknik dasar yang harus dikuasai yaitu melempar dan menangkap bola (passing and catching), menggiring bola (dribbling), dan menembak bola ke didalam ring (shooting).

5. Wasit

Dalam permainan bola basket ada dua orang wasit yang dapat menilai dan menyesuaikan jalannya pertandingan.

Wasit bertugas meniup peluit sebagai tanda pertandingan akan dimulai sekaligus sebagai tanda pertandingan sudah berakhir atau lainnya.

6. Mencetak Angka

Angka atau poin akan diberikan hanya jika bola masuk kedalam ring dari atas.

Jika bola dimasukkan di area shooting, maka angka yang dihasilkan adalah 2 poin.

Sedangkan jika bola dimasukkan dari tengah lapangan atau luar area shooting (area three point), maka angka yang dihasilkan adalah 3 poin.

Sementara angka 1 poin dihasilkan jika gol terjadi dari tembakan hukuman.

Teknik Dasar Bola Basket

Sebelum terjun ke dunia profesional, kamu harus menjalani beberapa tahapan pembinaan dan pelatihan.

Dalam tahap pelatihan ini, kamu biasanya akan diajarkan cara melakukan teknik dasar bola basket yang benar.

Nah langsung saja nih guys, berikut ini adalah beberapa teknik dasar bola basket lengkap dengan cara melakukannya versi Taupedia.

Teknik Dasar Memegang Bola

Materi bola basket yang paling dasar yaitu teknik memegang bola. 

Walaupun masih banyak orang yang menyepelekan cara memegang bola basket, nyatanya memegang bola basket tidak bisa dilakukan dengan sembarangan lho guys.

Ada cara yang harus dilakukan agar bola benar-benar berada dalam kontrol tangan dan tidak mudah terlepas.

Teknik ini juga cukup mudah untuk dilakukan.

Cara memegang bola basket yang benar yaitu:

  • Pertama-tama, bola harus dipegang di antara kedua telapak tangan dalam kondisi diam
  • Untuk memegang bola, kedua telapak tangan harus dibuka lebar seperti memegang mangkok besar
  • Kedua telapak tangan berada di sisi kanan dan kiri bola serta berada agak di belakang
  • Jari-jari tangan direntangkan semua dan melekat di bagian tengah sisi kanan dan kiri bola
  • Ibu jari berada di bagian belakang bola yang mengarah ke depan
  • Sementara itu, kedua kaki mengambil posisi kuda-kuda dan tubuh sedikit condong ke depan dengan tatapan yang lurus
Cara Memegang Bola

Teknik Dasar Mengoper Bola (Passing)

Teknik dasar selanjutnya yaitu cara mengumpan atau mengoper bola.

Mengoper atau passing juga perlu dilatih dengan baik karena teknik dasar mengoper bola merupakan teknik dasar yang sangat dibutuhkan ketika permainan dilakukan secara tim.

Hal ini dikarenakan permainan bola basket memiliki ritme yang lumayan cepat saat pertandingan.

Makanya, menguasai teknik dasar mengoper bola menjadi suatu keharusan agar kerjasama tim menjadi lebih solid.

Passing bisa dilakukan menggunakan dua tangan sekaligus atau hanya satu tangan saja.

Teknik mengoper bola dibagi menjadi beberapa cara, yaitu:

1. Teknik Chest Pass

Teknik Chest Pass yaitu melempar bola dari posisi dada dengan meletakkan bola tepat di depan dada.

Gunakan 2 tangan untuk melempar supaya hasil lemparan bisa lurus ke teman setim.

Bola yang dioper menggunakan teknik ini harus bergerak lurus ke depan, tidak membumbung tinggi atau bergerak ke bawah.

2. Teknik Overhead Pass

Teknik overhead pass yaitu melempar bola dengan posisi bola ada pada atas kepala.

Tujuan dari teknik ini adalah counter attack yang dilakukan dengan cara melempar bola jauh hingga daerah pertahanan lawan.

Jika kamu dikawal ketat oleh lawan, teknik ini bisa digunakan untuk membebaskan diri.

Overhead Pass

3. Teknik Bounce Pass

Teknik bounce pass yaitu melempar bola dengan cara memantulkan bola ke lantai menggunakan satu atau dua tangan untuk diterima rekan bermain.

Biasanya, teknik ini menjadi alternatif jika berada dalam posisi block oleh anggota tim lawan.

Hanya saja, teknik bounce pass juga memiliki kelemahan yakni tak dapat melakukan passing jauh.

4. Teknik Baseball Pass

Cara melakukan teknik baseball pass yaitu menggunakan satu tangan dengan tenaga yang sangat kuat.

Posisi awal bola sejajar dengan kepala, tetapi sedikit ke belakang demi mendapat kekuatan yang besar.

Penggunaan teknik ini kerap dipakai dengan tujuan mengelabuhi lawan.

5. Teknik Behind Back Pass

Teknik back pass dilakukan dengan mengoper bola dari arah punggung dengan satu tangan.

Untuk melakukan back pass, kamu harus harus memastikan bahwa penerima berada dekat dengannya.

Back Pass

6. Teknik Under Pass

Under pass dilakukan dengan mengoper bola menggunakan satu tangan setinggi sepinggang.

Penerapan teknik ini bisa dilakukan saat hendak melakukan passing atau umpan jarak pendek.

7. Teknik Hook Pass

Teknik hook pass dilakukan dengan satu tangan dan membentuk seperti pancing atau hook itu sendiri.

Teknik ini dilakukan dengan melekukkan tangan ke arah atas melewati bahu.

Bola dilepaskan ketika berada di depan wajah untuk operan datar.

8. Teknik Jump Hand Pass

Teknik dasar mengoper terakhir ini dilakukan dengan cara mengoper bola kepada rekan setim dalam keadaan melompat.

Pengoper melompat mengoper bola kepada penerima.

Teknik Dasar Menangkap Bola (Catching)

Cara menangkap bola yang benar cukup mudah yaitu raih bola dengan telapak tangan yang terbuka lebar dan jari-jari terentang dalam kondisi rileks.

Begitu bola berada di telapak tangan, genggam bola dengan merentangkan jari tangan selebar mungkin dan sedikit tarik ke belakang sesuai arah datangnya.

Berikut ini cara melakukan catching dengan benar:

  • Fokus ke datangnya bola
  • Tangkap bola dengan telapak tangan yang terbuka lebar sambil melebarkan jari-jari tangan
  • Ketika bola berada di tangan, genggam bola bersama jari-jari tangan yang telah direntangkan selebar mungkin dan diikuti gerakan menarik bola

Teknik Dasar Menggiring Bola (Dribbling)

Teknik dribbling basket tentu berbeda dengan teknik dribbling sepak bola.

Dalam permainan basket, dribbling yaitu cara membawa bola dengan memantul-mantulkannya ke lantai dan dapat dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan secara bergantian baik sambil berlari cepat maupun setengah berlari.

Menggiring bola ada 2 cara, menggiring bola rendah (posisi dibawah lutut) dan menggiring bola tinggi (posisi lebih tinggi dari lutut).

Dribbling atau menggiring bola dalam permainan bola basket terdiri dari 7 macam teknik, yaitu:

1. Change of Pace Dribble

Dribble jenis ini dilakukan secara bergantian antara kedua tangan dan yang paling umum dalam permainan olahraga bola basket.

Teknik ini digunakan untuk mengecoh pemain bertahan berfikir kalau pelaku dribble akan memperlambat atau mempercepat temponya.

2. Low Control Dribble

Teknik ini dilakukan dengan cara mengatur penguasaan bola serta tempo permainan dengan membungkukkan badan dengan sangat rendah.

Pantulan bolanya juga sangat pendek yang berfungsi untuk menghindari pencurian bola oleh pemain lawan.

Apalagi saat berhadapan dengan pemain yang lebih tinggi.

3. High atau Speed Dribble

Teknik ini dilakukan saat akan melakukan serangan balik.

Ketika berlari dengan cepat, pemain akan mendorong bola di depannya dan melambung setinggi pinggulnya.

Sedangkan tangan yang melakukan dribble tidak berada di atas bola, melainkan di belakang bola.

4. Crossover Dribble

Teknik cross dribble dilakukan secara menyilang dengan memindahkan bola dari tangan yang satu ke tangannya yang lain.

Walupun gerakan ini cock untuk menipu lawan, bola masih bisa dicuri bila tidak dilakukan dengan baik.

5. Behind the Back Dribble

Teknik behind the back dribble dilakukan dengan cara meletakkan bola di belakang tubuh supaya terbebas dari pemain bertahan.

Bola digerakkan dari satu sisi tubuh ke sisi tubuh yang lain dengan mengayunkannya di belakang tubuh.

6. Between the Legs Dribble

Gerakan yang satu ini dilakukan dengan memposisikan bola di depan kaki.

Bola dipindahkan dari satu tangan ke tangan yang lain melewati sela-sela kaki.

Dribble jenis ini cocok dilakukan ketika pemain dijaga dengan ketat atau ingin mengganti arah.

7. Spin atau Reverse Dribble

Dari semua teknik mendribble, teknik ini merupakan teknik tersulit dan membutuhkan keahlian khusus.

Kenapa? Karena teknik ini dapat membuat bola bergerak secara liar.

Dribble dilakukan untuk mengganti arah dan memantulkan bola dari satu tangan ke tangan yang lain ketika dijaga dengan ketat.

Dribble ini harus dilakukan dengan karena saat mendorong bola ke lantai, pemain harus berputar mengelilingi pemain bertahan.

Teknik Dasar Bola Basket – Lengkap Cara Melakukannya

Teknik Menembak Bola (Shooting)

Dalam permainan basket, ada teknik dasar bola basket lainnya yang juga perlu untuk dikuasai yaitu teknik shooting  atau menembak bola.

Shooting adalah gerakan memasukkan bola langsung kedalam ring tim lawan. Kamu bisa menembak bola dengan 1 atau 2 tangan.

Shooting dapat menghasilkan jumlah poin yang berbeda yakni 1, 2 atau 3 angka.

Sejumlah cara shooting yang banyak dilakukan yaitu:

1. Set Shoot

Teknik set shoot dilakukan dengan cara tanpa melompat sembari melemparkan bola menuju ring lawan.

Gerakan ini bisa dibilang jarang dilakukan oleh pemain basket karena tembakan tanpa lompatan akan sangat gampang dihalangi lawan.

Biasanya, tembakan style ini dilakukan ketika melakukan lemparan bebas atau biasa disebut bersama free throw.

2. Jump Shoot

Gerakan shooting ini dilaksanakan dengan langkah melompat dan biasanya dilakukan jika pemain mengalami kesulitan untuk mendekati ring lawan.

Jenis tembakan ini tak akan mudah dihalangi oleh lawan sebab pemain akan melakukan teknik ini pada titik paling tinggi lompatan vertikal penembak.

3. Lay-up Shoot

Pada teknik ini, gerakan dilakukan pada akhir menggiring bola.

Ketika sudah tinggal beberapa langkah dari ring, penggiring bola pun akan mengangkat tangan secara serentak bersama dengan lutut ke atas sata melompat ke arah ring untuk memasukkan bola.

4. Slam Dunk

Gerakan utama slam dunk yaitu memasukkan bola ke dalam ring secara langsung dengan kondisi melayang.

Alam mempelajari teknik ini, pemain harus benar-benar bisa melompat tinggi lebih dulu disertai postur badan yang tinggi serta besar supaya lawan tak mudah menghambat laju tembakan.

Teknik Dasar Pivot

Teknik pivot ini biasanya dipakai untuk dapat melakukan gerak tipu terhadap pihak lawan.

Caranya yaitu dengan menggerakkan badan dan salah satu kaki menjadi tumpuannya.

Kemudian, kedua tangan tetap menjadi penjaga bola dari serangan lawan.

Pada teknik pivot, yang paling penting adalah tak boleh menggeser kaki saat memutar badan dan ini sudah menjadi aturannya, terutama kaki yang digunakan untuk menumpu tubuh.

Teknik Dasar Bola Basket – Lengkap Cara Melakukannya

Teknik Dasar Rebound

Teknik rebound adalah teknik dasar bola basket yang dilakukan dengan cara mengambil bola dari teman yang gagal memasukkan ke dalam ring.

Ada dua jenis teknik rebound yang biasa dilakukan yaitu rebound ofensif dan rebound defensif. 

Rebound ofensif  yaitu mengambil bola dari rekan tim yang gagal masuk ring dan kembali mencoba menembak.

Jika bola berhasil masuk ke dalam ring, maka poin yang didapat berjumlah 2 poin.

Sedangkan rebound defensif yaitu mengambil bola dari rekan tim yang gagal masuk ring, tetapi tidak mencoba menembak kembali.

Teknik Dasar Screen

Screen merupakan gerakan dari pemain yang bertindak sebagai penyerang untuk membebaskan teman satu timnya dari penjagaan tim lawan.

Gerakan screen dilakukan dengan cara menutup arah pergerakan pemain tim lawan dan memberi jalan pada teman se-tim melewati belakang pemain yang melakukan screen. (reff)


1715
3.6k shares, 1715 points

Comments

comments